3本ローラー練 PT 二部練

 朝練。月曜日は時間がないので20分走1本のみ。L4中の負荷でさらっと。

 Load 1
WUP 10min. 110W(NP) 109bpm (1.8w/kg)
1st 20min. 210W(NP) 144bpm (3.5w/kg)
Down 5min.

19.1km TSS:41.1

 夜練。1本目220W狙いで回したら思いの他心拍上がらず、これは2本目行けそうかなぁと240W狙いで最後の5分は300W目標で、、おお4.1倍。バーチャルFTPも230W越えたね。

 Load 1
WUP 10min. 134W(NP) 107bpm (2.2w/kg)
1st 20min. 223W(NP) 149bpm (3.7w/kg)
Rest 10min.
2nd 20min. 244W(NP) 162bpm (4.1w/kg)
Down 30min.

53.0km TSS:117.6
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けびん

Author:けびん
好きなもの:ゆるい登り坂と追い風
好きじゃないもの:180以上の心拍数
欲しいもの:折れにくいココロ
なりたいもの:パンチャーのフリしたルーラー

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