3本ローラー練 L6 5倍3分x3回

 朝練。気温が高すぎてTSS100までもっていくとヘトヘトになるので、しばらくは短時間高負荷練にしよう。最近気に入っている5倍3分X3回だけど、2回キープがやっと。175拍を越えると急激に脚が動かなくなる。なんとか3回続けられるようにしたいね。この時期はTSS60から70がいい感じだな。

 Load 1
WUP 15min. 123W(NP) 96bpm (2.04w/kg)
1st 3min. 300W(NP) 157bpm (4.98w/kg)
Rest 5min.
2nd 3min. 304W(NP) 168bpm (5.05w/kg)
Rest 5min.
3rd 3min. 282W(NP) 171bpm (4.68w/kg)
Down 15min.

24.5km TSS:66.4
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けびん

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