3本ローラー練 4倍20分X2回

 夜練。小雨だったけどローラー。今日は最初から突っ込まないようにゆっくり入って徐々に上げていく感じで回したらいい感じに調子が戻ってきた。2回目はちょっと後半疲れたけど、終わってからの爽快感がいい感じ。ローラー練習はこうでなくては。

Load 1
WUP 10min.
1st 20min. 251W(NP) 164/178bpm (4.30w/kg)
Rest 10min.
2nd 20min. 241W(NP) 170/180bpm (4.13w/kg)
Down 10min.

33.6km TSS:87.4
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けびん

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