水窪単独練

 今朝は用事で熊トレ参加できず(決して、起きたら6:30だったのが理由ではない)、天気も良く風も穏やかなので単独練習に出かけることに。メニューをいろいろ考えたけど、1月はベーストレーニング月間にしているので、水窪までのじっくり往復練にすることに。

 走り出して身体も調子良さげだったので、ネット平均速度30km/hを目標にしてみる。途中で熊トレ帰りのK嶋さんとすれ違ったような気がする。いやぁ決して寝坊したわけではなく、朝から用事で、、、って説明する間もなくすれ違う。。。

 船明ローソンで休憩しようかと思ったものの、まぁこのまま行ってしまえと、水窪の国盗りを目指す。風もないので淡々と進む。200W 30km/h 150bpm 85-90rpmな感じをどこまでキープできるか。佐久間まではすんなり行けた。その後の水窪までの10kmが思ったよりしんどかった。駅伝大会もあるようでちょっと自動車渋滞してたり。。。途中で猿が道路を渡ってたし、自宅出発から約2時間で国盗り到着。

 自宅ー水窪国盗り 57.7km 188W(NP) 32.9km/h 139/159bpm 82rpm
 なんとかグロスでも30km/h達成。

IMG_0646.jpg
IMG_0647.jpg

 国盗りの売店で補給。10分ほど休憩して来た道を戻る。水窪でも気温計は9度だったので今日は暖かい。基本は下り基調なので楽だろうと思ってたら佐久間まではめちゃ速かったのに、そこからかなりつらい単独走になってしまった。

 水窪国盗りー船明ローソン 39.7km 174w(NP) 35.7km/h 142/157bpm 87rpm

 船明ローソンにやっとの思いでたどり着く。あーしんどい、しんどい。

115.6km TSS:195.1

 
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