３本ローラー練 ５倍３分X３回

　夜練。昨日はレースだったけど、総合的な負荷はそれほどでもないので今日はレギュラーメニューで。寒さも一段落しているのでいい感じで練習ができる。他のメニュー（３０ー３０とか）もやろうとは思うのだがラップ取りたいのでガーミンにメニュー登録したいんだけどいつも面倒になってしまって取り掛かる気が起きない。まぁマニュアルでも３０秒毎にラップボタン押せばいいんですけどね。んでいつもの５倍３分X３回メニューになってしまう。もうちょっと飽きるまで続けますか。

Load 1
WUP 10min.
1st 3min. 296W(NP) 156/168bpm (5.05w/kg)
Rest 5min.
2nd 3min. 301W(NP) 162/175bpm (5.14w/kg)
Rest 5min.
3rd 3min. 296W(NP) 165/178bpm (5.05w/kg)
Down 30min.

26.5km TSS:69.4

Power 落語 : 抜け雀　by　志ん朝



　おや、ツノが生えた。