3本ローラー練 5倍3分X3回 & L4_5分X3回

 夜練。ちょっと疲れが抜けきっていない。睡眠が最大の回復策だなぁとつくづく思うね。3回目は5倍回らず。でもL4パートでは昨日よりギアを1個軽くしてくるくる系で回したらうまくFTPちょい越えくらいでいい感じで回った。90回転弱が一番あってる感じだな。

WUP 10min.
1st 3min. 294W(NP) 156/167bpm (5.00w/kg)
Rest 5min.
2nd 3min. 297W(NP) 163/176bpm (5.05w/kg)
Rest 5min.
3rd 3min. 279W(NP) 163/175bpm (4.74w/kg)
Rest 5min.
L4 5min. 251W(NP) 163/173bpm (4.27w/kg)
Rest 5min.
L4 5min. 253W(NP) 163/173bpm (4.30w/kg)
Rest 5min.
L4 5min. 257W(NP) 164/174bpm (4.37w/kg)
Down 10min.

31.1km TSS:83.1

Power Music : Char 日比谷野音Live
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けびん

Author:けびん
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