3本ローラー練 5倍3分X3回 & L4_5分X5回

 夜練。ローラー中の照明用に20mの延長コードを使っています。先週までは寒さでコードが硬く、終わってから巻き取るのに結構苦労していましたが、今日は気温が高くコードが柔らかくなり簡単で綺麗に巻き取れました。コードの硬さで季節を感じるけびんです。(なげーよ)

 昨日は早朝からセントレアに客人を迎えに行って、夜にはローラーでもと思ったらえらく雨が降ってきたので結局休息日。ので、今日は5倍の後にL4の5分を5回やってみた。徐々に出力が上がっているのでちょっとびっくり。このくらいのケイデンスと負荷が身体に合ってるのかもね。

WUP 10min.
1st 3min. 298W(NP) 157/169bpm (5.10w/kg)
Rest 5min.
2nd 3min. 301W(NP) 164/177bpm (5.15w/kg)
Rest 5min.
3rd 3min. 299W(NP) 165/179bpm (5.12w/kg)
Rest 5min.
L4 5min. 253W(NP) 164/177bpm (4.33w/kg)
Rest 5min.
L4 5min. 252W(NP) 164/176bpm (4.32w/kg)
Rest 5min.
L4 5min. 259W(NP) 165/176bpm (4.37w/kg)
Rest 5min.
L4 5min. 261W(NP) 164/177bpm (4.47w/kg)
Rest 5min.
L4 5min. 263W(NP) 165/177bpm (4.50w/kg)
Down 10min.

42.1km TSS:111.9

Power Music : Char 日比谷野音Live まだSmokyまでたどり着いていない。
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けびん

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