3本ローラー練 5倍3分X3回 他

 夜練。なんか冬に戻った感じの寒さ。5倍3分を3回と5倍2分を2回とがんばった1分を1回をやってみた。所々おしいなぁ、最後の1分は6倍まで引っ張らんとね。

WUP 10min.
1st 3min. 298W(NP) 155/169bpm (5.14w/kg)
Rest 5min.
2nd 3min. 295W(NP) 162/175bpm (5.09w/kg)
Rest 5min.
3rd 3min. 288W(NP) 166/177bpm (4.97w/kg)
Rest 5min.
4th 2min. 294W(NP) 164/177bpm (5.07w/kg)
Rest 5min.
5th 2min. 286W(NP) 164/176bpm (4.93w/kg)
Rest 5min.
6th 1min. 344W(NP) 146/177bpm (5.93w/kg)
Down 10min.

25.5km TSS:73.1
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けびん

Author:けびん
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