3本ローラー練 L4 とか

 夜練。めちゃ寒い。昨日のローラー練でどうも変速の調子がおかしいと思っていたら、10速用のリヤディレイラーなのに11速のカセット使ってた。。。どうりでうまく変速しないはずだ。

 今日は練習前にカセットを付け替えて、練習開始。まだお疲れモードだったのでL4 20分を2回やる目標だったのだけど、2回目は10分でヘトヘト。久しぶりに20分走をローラーでやるとまぁ時計が進まないこと。なんか映画でも見ながらでないと気持ち的に疲れるな。

WUP 10min.
1st 20min. 254W(NP) 165/178bpm (4.41w/kg)
Rest 10min.
2nd 10min. 251W(NP) 163/176bpm (4.36w/kg)
Rest 10min.
3rd 30sec. 313W(NP) (5.43w/kg)
Rest 30sec.
4th 30sec. 292W(NP) (5.16w/kg)
Rest 30sec.
5th 30sec. 301W(NP) (5.23w/kg)
Rest 30sec.
6th 30sec. 311W(NP)(5.40w/kg)
Rest 30sec.
7th 30sec. 297W(NP)(5.16w/kg)
Down 5min.

34.4km TSS:90.8
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けびん

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