3本ローラー練 5倍3分X3回

 朝練。1回目の出だしで脚が軽すぎていい気になってしまい、3回目がだめになる。あーあ学習しないなぁ、310Wなんてまだ3回揃えられないのだから、300Wをきっちり3回やるほうが大事なのになぁ。。。

 ま、ちょっとづつ調子が戻ってきましたかね。

WUP 10min.
1st 3min. 310W(NP) 162/174bpm (5.27w/kg)
Rest 5min.
2nd 3min. 302W(NP) 166/180bpm (5.14w/kg)
Rest 5min.
3rd 3min. 285W(NP) 172/181bpm (4.85w/kg)
Down 20min.

24.0km TSS:56.6
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けびん

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