3本ローラー練 5倍3分X3回 からの逆ピラミッド

 夜練。昨日は完全休養日にしたのものの気持ち的には今日も脚がまだ重い。っていうのは気持ちだけの問題のようで、回し始めるとまぁいい感じに回る。やっぱり気持ちと体調は違うなぁ。

 エンデューロ磐田のゴールシーンをとある動画サイトで見つけた。。。せっかくのゴール前なのに全くスプリントの気配のないケビンがダラダラ走っていて優勝するビバーチェの人にあっさり抜かれてた。そしてすぐ後に後続の大集団が。。。あーなんてこった。恥ずかしいったらありゃしない。さて、練習、練習。

WUP 10min.
1st 3min. 295W(NP) 157/169bpm (4.95w/kg)
Rest 5min.
2nd 3min. 300W(NP) 163/176bpm (5.03w/kg)
Rest 5min.
3rd 3min. 301W(NP) 167/180bpm (5.05w/kg)
Rest 5min.
4th 2min. 303W(NP) 165/178bpm (5.08w/kg)
Rest 5min.
5th 2min. 291W(NP) 164/178bpm (4.88w/kg)
Rest 5min.
6th 1min. 299W(NP) 158/172bpm (5.02w/kg)
Rest 5min.
7th 1min. 365W(NP) 164/177bpm(6.12/kg)
Down 10min.

30.1km TSS:82.5
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けびん

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