3本ローラー練 5倍3分X3回 そのほか

 夜練。今日からローラー負荷を2にしてみた。重い。5倍3分3回の後は200Wで10分、あー最近20分って長すぎて回せないなぁ。んでその後はもがき練習ということで200W付近からの30秒全開。

Load 2
WUP 10min.
1st 3min. 289W(NP) 156/167bpm (4.90w/kg)
Rest 5min.
2nd 3min. 297W(NP) 162/175bpm (5.03w/kg)
Rest 5min.
3rd 3min. 294W(NP) 168/179bpm (4.98w/kg)
Rest 5min.
4th 10min. 207W(NP) 157/166bpm (3.51w/kg)
Rest 5min.
5th 30sec. 350W(NP) 161/172bpm (5.93w/kg)
Rest 5min.
6th 30sec. 394W(NP) 166/177bpm (6.68w/kg)
Down 10min.

24.0km TSS:81.4
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けびん

Author:けびん
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欲しいもの:折れにくいココロ
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