3本ローラー練 5倍2分X3回

 夜練。二部練。あんまり張り切りすぎるとまたダメになるので、5倍を2分で3回と。夜電気をつけながらローラーすると灯りに虫が寄ってくるので工業用扇風機を回す。虫は来ないし涼しいしで、一石二鳥。

WUP 10min.
1st 2min. 303W(NP) 158/165bpm (5.05w/kg)
Rest 5min.
2nd 2min. 300W(NP) 161/169bpm (5.00w/kg)
Rest 5min.
3rd 2min. 299W(NP) 160/172bpm (4.98w/kg)
Down 10min.

12.0km TSS:39.8
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けびん

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