かささぎ練 22回目 ハーフ X 2回

 朝練。TTの実走練ができていないので、雨の合間を縫ってやるしかない。最近は日の出が5時を過ぎているので家を出る頃はライトが必要。昨夜のインターバルの影響が残っていて身体は非常に重い。まあなんとかいつもの堤防まで行って一旦停止。今日の目標はスムーズにスタートしてすぐに心拍を上げないようにする。ヌルッとスタートして途中もうあきらめかけたけどなんとか最後まで回してゴール。

7'51" 5.4km 41.2km/h 244W(NP) 164/176bpm 93rpm

出力は出てるけどタイムに結びつかんね。どうも7分50秒前後が今の実力値のようだ。

ヘロヘロでUターンしてスタート地点に戻る。戻りながらも「えー2回目なんて走れるのか?」とくじけそうになる。スタート地点で小休止しながらもこのままダラーっと帰ろうかと、、、ま、35km/hなら維持できるでしょ、と目標小さくスタート。ケイデンスと出力見ながら徐々に上げていく。序盤で抑えたので途中からなんかいいかんじに巡航できる。そうそうこのかんじかなぁ、と後半は速度を上げてみる余裕も出た。ギアをかけるよりやはりけびんは回転型なのでケイデンスを上げる方が速度維持できるかんじ。

8'02" 5.4km 40.3km/h 218W(NP) 158/175bpm 93rpm

なるほどね。走り方でタイムは結構変わってくるなぁ。まぁどれだけ練習しても本番スタートするとほとんど頭から吹っ飛んでしまうのでなんとか悪いパターンにだけは陥らないように実走重ねるしかないな。

49.6km TSS:74.7
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けびん

Author:けびん
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