3本ローラー練 5倍2分x3回

 夜練。3分が遠い。2分インターバルでへとへと。多めに休んでからの5分走。こっちは240W狙いだったけど思いの外回って260Wまで行けた。いい感じ。

WUP 10min.
1st 2min. 303W(NP) 158/169bpm 94rpm
Rest 3min.
2nd 2min. 311W(NP) 159/174bpm 96rpm
Rest 3min.
3rd 2min. 306W(NP) 164/176bpm 94rpm
Rest 10min.
4th 5min. 260W(NP) 166/176bpm 91rpm
Down 15min.

20.3km TSS:58.6
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けびん

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