3本ローラー練 4倍20分x1回 5倍2分x3回

 朝練。やっぱり面倒なので扇風機を出さなかったら20分走であせダラダラ。

WUP 10min.
1st 20min. 238W(NP) 166/185bpm 88rpm
Down 10min.

19.8km TSS:43.7

 夜練。今日は2部練。5倍2分を3回はなんとかギリギリいける感じ。3分はとても達成できる気がしない。
 
WUP 10min.
1st 2min. 293W(NP) 155/169bpm 98rpm
Rest 3min.
2nd 2min. 302W(NP) 160/175bpm 93rpm
Rest 3min.
3rd 2min. 291W(NP) 162/176bpm 91rpm
Down 10min.

13.4km TSS:34.3
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けびん

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好きじゃないもの:180以上の心拍数
欲しいもの:折れにくいココロ
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