３本ローラー練 ４倍２０分x１回 ５倍２分x３回

　朝練。やっぱり面倒なので扇風機を出さなかったら２０分走であせダラダラ。

WUP 10min.
1st 20min. 238W(NP) 166/185bpm 88rpm
Down 10min.

19.8km TSS:43.7

　夜練。今日は２部練。５倍２分を３回はなんとかギリギリいける感じ。３分はとても達成できる気がしない。
　
WUP 10min.
1st 2min. 293W(NP) 155/169bpm 98rpm
Rest 3min.
2nd 2min. 302W(NP) 160/175bpm 93rpm
Rest 3min.
3rd 2min. 291W(NP) 162/176bpm 91rpm
Down 10min.

13.4km TSS:34.3