3本ローラー練 2歩進んで3歩戻る感じ

 13時間ちょっとのフライトの後、金曜日のお昼に日本に到着。夕方には自宅に脚を引きずらずに無事に到着。土曜日の朝から自転車部定例練習に参加するも、あまりのきつさにちょっとした吐き気さえ覚える。。。あー。

 朝練。1回目は5倍3分できたんだけどなぁ。その後はもう脚が動かない。出張前にようやく少し戻ってきたけど、また振り出し以下に戻った感じ。。。ま、続けていくしかないな。

WUP 10min.
1st 3min. 301W(NP) 171/182bpm 94rpm
Rest 5min.
2nd 2min. 284W(NP) 166/179bpm 90rpm
Rest 5min.
3rd 2min. 275W(NP) 168/179bpm 89rpm
Down 10min.

15.1km TSS:38.3
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けびん

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