3本ローラー練 4倍15分x2回 と他

 朝練。天気予報通り朝から小雨。ローラーごろごろする。4倍20分の予定だったのにうまくコントロールできず、上がってしまったまま戻せない。上がったパワーで維持できず15分でダウン。あーだめじゃん。

 気をとりなおして2回目に突入するも、パワーも時間もうまくいかない。この気温でも扇風機で冷やしながらでないとだめなのかなぁ、と己の心の弱さを機材のせいにする。

 ので、1分懸命練習も追加する。3回目までは余裕でこなせたので、ふふーん、と得意げになっていたら4回目に地味に脚にきてた。。。なんとか5回やりきる。

 予想通りTS100超え。いやぁ100超えるとさすがにしんどい。

WUP 10min.
1st 15min. 252W(NP) 166/182bpm 92rpm
Rest 10min.
2nd 15min. 237W(NP) 172/181bpm 89rpm
Rest 5min.
3rd 1min. 303W(NP) 169/177bpm 93rpm
Rest 5min.
4th 1min. 305W(NP) 164/172bpm 93rpm
Rest 5min.
5th 1min. 306W(NP) 163/172bpm 94rpm
Rest 5min.
6th 1min. 299W(NP) 159/171bpm 93rpm
Rest 5min.
7th 1min. 305W(NP) 158/171bpm 93rpm
Down 10min.

41.9km TSS:103.2
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けびん

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