3本ローラー練 弱虫なので30秒練

 昼練。朝まだ少し雨が残ってて今日も外には出れなさそう。お昼頃にローラーごろごろしようと思ったが昨日のTSS100が地味に残っている。堕落しそうな気持ちを押し込めて準備してローラーに乗る。

 こういう日はよくあるのでアップの10分間にメニューを変えたり、10分で気分も乗ってきたりするものだが、今日はダメみたい。乗ってこないまま20分走っぽく始めるも、すぐに心が折れる。。。。

 そのままローラーを降りるのも癪なので短時間高強度っぽくいこう、と決める。アウタートップ100回転30秒ってどのくらいきつそうかな。。。ってことでスタート。

WUP 15min.
1st 30sec. 336W(NP) 148/155bpm 102rpm
Rest 3min.
2nd 30sec. 330W(NP) 143/152bpm 103rpm
Rest 3min.
3rd 30sec. 330W(NP) 143/155bpm 106rpm
Rest 3min.
4th 30sec. 337W(NP) 148/158bpm 103rpm
Rest 3min.
5th 30sec. 335W(NP) 148/159bpm 104rpm
Rest 3min.
6th 30sec. 348W(NP) 148/160bpm 104rpm
Rest 3min.
7th 30sec. 334W(NP) 152/161bpm 104rpm
Rest 3min.
8th 30sec. 331W(NP) 150/162bpm 103rpm
Rest 3min.
9th 30sec. 322W(NP) 151/162bpm 102rpm
Rest 3min.
10th 30sec. 340W(NP) 154/165bpm 108rpm
Down 5min.

21.1km TSS:61.4

1分間はとても維持できんが30秒ならなんとかなるな、ガーミンで見るとエリートの3本ローラー負荷1でアウタートップ(52T−12T)を100回転で30秒回すと500m進んでた。ま、今日は心折れた人用の実験なのでこの設定なら10回いけるね、と分かったので、よし。
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けびん

Author:けびん
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好きじゃないもの:180以上の心拍数
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