3本ローラー練 5倍1分x5回

 朝練。時間がないので布団から脱出できなかったので5倍を5本。本数減らしたのでレストも2分と短くしてみた。

 夜は韓国代理店のご一行様と食事会。今年は韓国もそれほど寒くないって言ってたけど今朝のソウルはマイナス4度とか。

Load 1
WUP 10min.
1st 1min. 299W(NP) 154/162rpm 84rpm
Rest 2min.
2nd 1min. 311W(NP) 156/166rpm 91rpm
Rest 2min.
3rd 1min. 312W(NP) 161/170rpm 92rpm
Rest 2min.
4th 1min. 308W(NP) 162/172rpm 92rpm
Rest 2min.
5th 1min. 312W(NP) 163/173rpm 97rpm
Down 10min.

13.9km TSS:38.6
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けびん

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欲しいもの:折れにくいココロ
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