固定ローラー練 4倍10分x2回 と回転練習

 夜練。1月は続けられる強度でどこまでいけるか?月間なので10分走の継続でいいでしょ。高回転練習も焦らず出力を追わず、キープできること重視でもう少し続けてみよう。が、今日はシューズを甘めに締めたまま高回転練習に入ったら、ふくらはぎが攣りかけた。。。。あぶねー。高回転こそしっかりフィットしたシューズが必要だな。

Load 1
WUP 10min.
1st 10min. 238W(NP) 160/175bpm 92rpm
Rest 10min.
2nd 10min. 234W(NP) 168/176bpm 94rpm
Rest 10min.
1min. 130rpm x 5times (2min. rest)
Down 17min.

37.8km TSS:66.9
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けびん

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