固定ローラー練 4倍10分x2回 と回転練習

 夜練。1回目なんか軽く回るなぁと思っていたらギアが軽すぎて目標出力になってなかった。。。あらま。2回目はきっちり4倍と。その後10秒もがきは昨日よりギアをかけて出力重視で。3回目からもう悲鳴のような嗚咽のような。どっかのブログに書いてあったけど、冬場はオーバーヒートしないのできっちり走り込みしないとね。

Load 1
WUP 10min.
1st 10min. 227W(NP) 159/168bpm 99rpm
Rest 10min.
2nd 10min. 242W(NP) 166/176bpm 96rpm
Down 20min.

32.3km TSS:61.8
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けびん

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