固定ローラー練 4倍10分x2回 と10秒全開x5回 と5倍30秒x5回

 夜練。気温が上がった。週末は荒れそうだな。木曜日はきついなぁ。寸前まで軽いメニューに変更しようかと悩みましたが、いつもの10分走。10秒全開のあと、なんか気が向いたので5倍30秒もやっておく。もうヘトヘトだったけど最終的にTSSはいつもと同じ。あー実走したい。

Load 1
WUP 10min.
1st 10min. 237W(NP) 156/171bpm 86rpm
Rest 10min.
2nd 10min. 240W(NP) 165/174bpm 89rpm
Rest 10min.
3rd 10sec.(WOT)/50sec. x 5
Rest 5min.
4th 30sec.(300W)/30sec. x 5
Down 5min.

30.9km TSS:73.4
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けびん

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