固定ローラー練 ４倍１０分x２回 と５倍１分x５回

　夜練。ローラー練にもかなり飽きてきたなぁ。っていうか最初の４倍１０分２回をクリアすればその後のメニューを考えるのは楽しいので飽きたわけじゃないな。

Load 1
WUP 10min.
1st 10min. 248W(NP) 159/170bpm 92rpm
Rest 10min.
2nd 10min. 245W(NP) 164/174bpm 93rpm
Rest 10min.
3rd 1min. 281W(NP) 158/1168bpm 101rpm
Rest 3min.
4th 1min. 287W(NP) 164/171bpm 102rpm
Rest 3min.
5th 1min. 294W(NP) 163/172bpm 102rpm
Rest 3min.
6th 1min. 290W(NP) 164/171bpm 102rpm
Rest 3min.
7th 1min. 290W(NP) 163/171bpm 102rpm
Down 5min.

32.6km TSS:81.2