固定ローラー練 4倍10分x2回 と5倍1分x5回

 夜練。昨日はレース後に餃子3皿+ご飯、高速道路に乗る前にセブンでお高いアイス、帰宅してから自分で作ったスパゲッティを食べるというお正月以来の暴食。のでローラー練をフルメニューで。

 4倍の10分走を2本に5倍の1分走を5本。5倍は4、5本目のラスト10秒がきっつい。

Load 1
WUP 15min.
1st 10min. 240W(NP) 160/173bpm 86rpm
Rest 10min.
2nd 10min. 243W(NP) 165/176bpm 82rpm
Rest 10min.
3rd 1min. 312W(NP) 165/173bpm 94rpm
Rest 3min.
4th 1min. 309W(NP) 163/172bpm 94rpm
Rest 3min.
5th 1min. 307W(NP) 163/172bpm 95rpm
Rest 3min.
6th 1min. 310W(NP) 164/172bpm 94rpm
Rest 3min.
7th 1min. 309W(NP) 162/172bpm 93rpm
Down 10min.

33.5km TSS:88.2
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けびん

Author:けびん
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