固定ローラー練 4倍10分x1回 と5倍1分x3回

 夜練。まずは月曜日、レース翌日なので休息日にしようかと思うも、回復走がてらローラー。4倍10分走1本のあと、5倍30秒を3本30秒レストで。いやぁさすがに3本目は上がらんかった。

Load 1
WUP 15min.
1st 10min. 246W(NP) 163/174bpm 89rpm
Rest 10min.
2nd 30sec. 314W(NP) 159/166bpm 100rpm
Rest 30sec.
3rd 30sec. 313W(NP) 169/174bpm 99rpm
Rest 30sec.
4th 30sec. 285W(NP) 170/174bpm 98rpm
Down 10min.

17.4km TSS:46.9

 夜練。昨日より疲れてる感じ。4倍10分を1本やっただけで、へとへと。なんとか5倍1分を3本揃える。

Load 1
WUP 15min.
1st 10min. 236W(NP) 157/172bpm 93rpm
Rest 10min.
2nd 1min. 299W(NP) 159/169bpm 106rpm
Rest 3min.
3rd 1min. 312W(NP) 159/171bpm 102rpm
Rest 3min.
4th 1min. 311W(NP) 160/172bpm 101rpm
Down 10min.

24.6km TSS:52.3

 最近、体重を夜と朝の2回計測している。夜練のローラーやってシャワー浴びた直後の計測と、朝起きてトイレに行ってからまず測る。面白いことに夜計測のあとほとんど何もしないで寝るだけなのに、数時間後の起床時には必ず7ー800gほど体重が減っている。ま、日中の活動でまた体重は戻るんですけど。
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けびん

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欲しいもの:折れにくいココロ
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