かささぎ練 ハーフ1回

 早朝かささぎ練。さ、寒い。サクサクいつもの場所までアップがてら移動。今日の作戦は軽いギアからゆっくり加速して巡航速度まで持って行き、後半調子が良ければギアを一つ掛けて速度アップを図る。

 で、スタート。500m地点でのデータは

*速度:43.6km/h
*出力:264W
*心拍:111bpm
*回転:97rpm

 昨日は46.8km/h 273W 135bpm 103rpm なので、1ランク低い数字で入ってる。ま、狙い通りですな。おかげで道中いい感じで脚が回る。中間地点を過ぎてギアを掛けようか迷ったけど、ケイデンスが高めに保てているのでそのまま回転重視で進む。昨日よりゴールが遠く感じない。いいペースでゴール。

5.4km 7'28" 239W(NP) 149/170bpm 101rpm(Ave.) 43.5km/h(Ave.)

 うむ。6秒更新。やっぱりゆっくり入って道中のケイデンスを落とさないのがいいみたいだな。

 呼吸を整えて後半の5kmは試しにギアを掛けてトライ。途中いい感じに速度を上げられたけど、帰ってデータ見たら45Kを超えているのはほんの1kmほど。そのあとは40Kまで落ちて、最後ちょっと盛り返した感じ。やっぱりまだギアを掛けられるほどパワーがないな。

 走行条件を揃えているので、試したことが数字にすぐに反映されるのでタイムトライアルはやっぱり面白い。

 久しぶりに冷たい空気を吸いすぎて肺が痛い。。。

38.1km TSS:63.6
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けびん

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